6 dni trening

[...] jest następujący: Wiek 20 Waga 64 Wzrost 186 Budowa: najbliżej do ektomorfika Cel do osiągnięcia: masa! Staż: dajmy, że 0 (kiedyś ćwiczyłem) Aktywność fizyczna: 1x w tygodniu 1,5h siatkówki z porządną rozgrzewką + planowane 3x w tygodniu trening - w weekendy. Za kilka dni wyjeżdżam na studia, w domu, gdzie mam sprzęt będę tylko na weekendy [...]

[...] - Szrugsy 3 serie 12/10/8 ale zastanawiam się czy może ten trening byłby lepszy- Ponadczasowy_Trening_Doriana_Yates_a_na_Grzbiet Triceps i biceps trening taki jak w poprzednie dni. SOBOTA(przedramię)- w domu zrobiłem sobie takie cudo tj. na "kija" nawiązałem jeden koniec sznurka a na drugim końcu sznurka doczepiłem obciążenie i ruchami [...]

Jutro zaczynam brac kreatyne. Trening mam rozpisany na co drugi dzień. Mam zamiar brać w dni treningowe 5g + ok. 30 g glukozy z wodą rano, i to samo po treningu. W dni bez trening tylko 5g + ok. 30g glukozy rano. Oprócz siłowni robie codziennie na brzuch "szóstke" Weidera. I teraz nie wiem czy dni w których nie chodze na siłownie i robie tylko [...]

[...] jak najlepiej by jeść ;] Wymiarów pełnych niestety nie podam bo brak metra a za cholere nie wiem gdzie w Oslo mogę zakupić takie zabawki ha Treningi ogólnie 5-6 razy w tygodniu bez stałych dni bez stałych treningów.. Jako, że pracuje w firmie przeprowadzkowej czasami w pracy mam dobrą siłownie więc często wybieram partie przed treningiem tak [...]

[...] i utrzymać ten stan na kilka(naście a najlepiej dziesiąt) lat. Od dwóch miesięcy odżywiam się wg rozkładu: 1700 B/W/T 120/120/85. Ćwiczę w domu 2x dziennie pon-pt: - do południa 10-12 min zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv, - po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. [...]

[...] Dieta dopieta na ostatni guzik. Zrzucilem w tym czasie juz 14 kg. z 107 na 93 ale od pewnego czasu brakuje mi sil i motywacji do treningu. Pracuje w systemie 4 na 4 (tj. 4 dni po 12h od 6 do 18 i 4 dni wolnego) i po 12h pracy jak ide na trening to brakuje mi sil, motywacji i nie ma za bardzo pompy. W dni wolne od pracy nie jest najgorzej. I tu [...]

[...] opadzie chwytem "młotkowym" 6 6 6 5 Martwy ciąg sztangą nachwytem / unoszenie z opadu na ławce 12 9 6 6 I mam takie pytania: -czy jeżeli zamienie dni treningowe na dzień I, dzień II, dzień III, wolne, dzień IV, wolne, wolne, to będzie miało jakieś znaczenie? -czy mogę zamienić z dnia I 3cie ćwiczenie na wyciskanie [...]

[...] ze sztangą podchwytem: 12p>10p>8p 7. Przedramiona -Uginanie nadgarstków z sztangą: 12p>10p>8p 8. Brzuch - Tutaj nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe. *Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam: -hantle -wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie [...]

[...] 4x 10-8 uginanie chwytem mlotkowym 3x 10-8 uginanie waskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-10 W tym planie brakuje jeszcze treningu brzucha, chcialbym go dodac 2 razy w tygodniu, ale nie wiem jakie dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w srodku [...]

[...] - HIIT (czy jakoś tak %-) ) - mianowicie wt., czw., sob., niedz. bieganie interwałami - 7 serii (od tylu zacząłem) 30s trucht i 15 sprint. Do tego ABS-II 3-4 razy w tygodniu. W te same dni co HIIT lecz kilka godzin później. DIETA : 1. dwie bułki z szynką/serem 2. 2 kromki chleba z kurczakiem ( 100-200g) 3. 2 kromki chleba z kurczakiem ( [...]

Witam:) Chcialem zapytac jak to połączyć i jak co kiedy brać. Ćwicze 4 razy w tygodniu z czego na jeden trening mam to tylko 45min. Diete bede uzupelnial bialkiem tym z sfd za 32zl. Wegli zjem ile trzeba z ryzu makaronu kasz itp. Z suplementów posiadam: -xpand -man clout -monohydrat kreatyny -amino 4500 -dekstroza Mam pytanie jak to łaczyć [...]

Witam, mam 18 lat, waże 84kg przy wzroście ok. 178cm. Mam za sobą tydzień ćwiczeń ( 3x w tygodniu: Poniedziałek-klata+triceps+barki, Środa-Plecy+Bicek, PIątek-nogi+przedramie ). Moja dotychczasowa dieta wygląda mniej więcej tak: W roku szkolnym: Śniadanie o godz 7:00 - płatki z mlekiem (mogę zastąpić owsianymi ) , w szkole ok. 10:00 - ze 2 [...]

[...] i ampułkę teścia propionate 10 ml(nie wiem jakiego pochodzenia, stężenie 150g/ml). Chciałbym prosić o radę o jak najlepszy cykl. W chwili obecnej brałbym dece 2ml raz na 6 dni i tescia po 1ml raz na 3 dni. Czy jest to dobry cykl? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: - [...]

[...] to nastepujaca 10 min rowerek przed treningiem obciazanie 5 w skali 1-8 , pozniej trening i po treningu tez 10 min . Waga leciała az miło około 0,8-1kg na tydzien . Od kilku dni zmniełem treningu i biore spalacz hyperdrine kiloSports 60 tabs - ta starsza wersja niby mocniejsza ( dodam , że jest to mój pierwszy spalacz ) . Pierwszy trening ze [...]

[...] no czyli opartymi np. na krzesłach. No i na koniec rozciąganie ekspandera na wysokości klatki piersiowej. Teraz moja prośba. Jak rozplanować te ćwiczenia na przeciągu tygodnia, ile serii i po ile powtórzeń, aby trening był efektywny. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek wskazówki. Chciałbym jeszcze spytać tak poza tematem, od paru dni dni [...]

[...] historią i poprosić o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min [...]

[...] definicji 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, bcaa, białko, arginina, glutamina 7) stosowane wcześniej spalacze Nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Nie [...]

Witam Moje pytanie tyczy się Beta alaniny chodzi mi o zastosowanie jej w treningach bokserskich, oprócz tego podaczas biegania jak i siłowni. Treningi mam 6 razy w tygodniu z czego poniedziałek-piątek boks i często oprócz tego siłownia w te dni w soboty trening kondycyjny i niedziela basen na regeneracje 2 gramy przed i 2 gramy po czy dać 4 przed [...]

[...] 3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam na rowerek i krece areoby przez 30 minut.Po miesiacu co 2 tygodnie zwiekszam o 10 minut. 4.Po areobach jakies 20 minut wypijam 40 gram serwatki plus 5 gram creatyny 5. Okolo godziny po treningu: 300gram ziemniakow pieczonych ,180gram [...]

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]